Aufgrund der vielen Nachfragen zu unserem Blog Keg Lifting für Combatives (Teil 1) sowie der zugesandten Bilder Eurer Fässer, hier nochmal ein paar Tipps, wie Du Dein Fass besser anheben und tragen kannst.
Stelle Dein Fass vor Dir auf und achte darauf, dass die beiden Griffe parallel zu Deinem Körper sind, damit Du direkt das Fass leichter und schneller greifen kannst. Fasse dann einen Griff mit einer Hand und kippe das Fass in diese Hand. Mit der anderen Hand fasst Du nach unten und greifst den Boden des Fasses.
Gehe in die Hocke und hebe das Fass in Ihren Schoß. Achte hierbei von Anfang an darauf, dass Du Dich ordentlich positionierst und beim Anheben des Fasses Dein unter Rücken gerade ist. Auch wenn Du nicht parallel eine Hantelstange greifst, das Anheben ist mit dem klassischen Kreuzheben vergleichbar.
Wenn Du das Fass auf Deinem Schoß in hockender Position abgelegt hast, greife kontrolliert um, so dass sich beide Hände auf der Außenseite befinden. Ziehe das Fass
eng an Deinen Bauch und halte es dort. Stehe dann auf und beginne mit dem Fass zu laufen.
Achte beim Laufen auf Deine eigene Stabilität im gesamten Rumpf, vor allem dann, wenn das Fass nicht vollständig gefüllt ist und der Inhalt aufgrund der Bewegung
schwappt.
Beginne mit kleinen Schritten und lehne Dich mit dem Oberkörper soweit zurück, bis Du Dich mit der Last wohl fühlst. Wenn Du in Bewegung gekommen bist, versuche Deine Schritte zu verlängern. Konzentriere Dich auch auf Deine Atmung während des Tragens. Wahrscheinlich wirst Du nicht in der Lage sein, volle, tiefe Atemzüge zu machen.
Gerade dann nicht, wenn Du das Tragen schwerer Gegenstände mit anderen Übungen kombinierst und schon eine Vorbelastung hattest.
Bleibe daher angespannt und nehme kleine, schnelle Atemzüge.
Wenn Du Deinen Zielpunkt erreicht hast oder Dich die Kraft verlässt, stelle das Fass vorsichtig ab.
Es kann hilfreich sein am Zielpunkt einen Autoreifen liegen zu haben, auf den Du Fass fallen kannst. Im Idealfall hast Du somit
direkt Deinen Reifenschlitten für eine Folgeübung beladen und
kannst fortfahren.
Je nach vorhandener Ausrüstung, Erschöpfung oder Trainingsprogrammierung kannst Du das Fass auch direkt im sogenannten Duck Walk zurücktragen.
Halte hierzu einfach Dein Fass an beiden Griffen zwischen Deinen Beinen und gehe zurück. Du wirst schon herausfinden, woher der Entengang seinen Namen
hat.
Inwieweit Du Dein Fass zur Steigerung Deiner Kraft und / oder Kondition nutzt, hängt natürlich von Deinen individuellen Zielen ab.
Bedenke aber, wenn Du mehrere Übungen in einem Durchlauf verbindest und hiervon mehrere Wiederholungen planst, dass Dein Trainingsgewicht auch realistisch gewählt
ist.
...und wie immer mal so nebenbei... Du siehst beim Training definitiv cooler in unseren Shirts, Girlies, Hoodies oder Rashguards aus ;)