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Slamball Training für Combatives, Krav Maga, Selbstverteidigung und Kampfsport (Teil 2)

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Der Ball Slam mit einem Slamball oder Medizinball ist eine klassische explosive Übung, die in jedes "combative" Trainingsprogramm integriert werden kann.

Das Training mit Slamballs oder Medizinbällen ersetzt nicht das individuelle Krafttraining mit einer Langhantel, Kettlebell oder schweren Alltagsgegenständen, wie man diese im Strongmantraining findet. Dennoch sollte das Training der Explosivität und auch Ausdauer mit Bällen nicht unterschätzt und vernachlässigt werden.

 

Der Ball Slam verhilft grundsätzlich Explosivität im Bereich des oberen Rückens, des Rumpfes sowie der Hüfte aufzubauen.

 

Demzufolge auch eine großartige Möglichkeit die Explosivität bestimmter Techniken im Clinch, zum Beispiel jegliche Ausführung von Snap Downs, effektiv zu verbessern. Die Simulation von Geschwindigkeit und Bewegungsrichtung sind zwei gute Möglichkeiten, um eine optimale Übertragung des Trainings mit dem Slamball auf das technische Training zu gewährleisten.

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Zu Beginn gehst Du in die Streckposition. Der Slamball sollte sich über deinem Kopf befinden. Deine Arme sollten noch relativ gerade sein.
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Lasse den Slamball los, wenn Du das Ende Deiner Abwärtsbewegung mit dem Slamball erreicht hast.
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Deine Knie sollten leicht gebeugt sein und der Slamball sollte etwa auf Höhe Deiner Brust losgelassen werden.

Vermeide es bei der Übungsausführung Dich zu weit vorzubeugen. Das kann unter anderem auch dazu führen, dass ein Medizinball wieder nach oben springt und Dich im Gesicht treffen könnte.

Außerdem gilt für die Übertragung auf ringerische Elemente, je mehr Kraft und Explosivität aus einem kürzeren Bewegungsmuster heraus aufgebracht werden kann, desto besser.

 

Als Weiteres sollte bei der Wahl des Gewichtes darauf geachtet werden, dass die Schultern nicht überlastet oder durch eine verfälschte Ausführung aufgrund eines zu hohen Gewichtes verletzt werden. Machmal ist weniger einfach mehr.

 

Der Ball Slam sollte als Grundlage für alle weiteren Slamvarianten gesehen werden und diese hierauf aufbauen lassen.

 

 

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